Кор кардани вазни зиёдатӣ аслан мушкил нест, аммо баъд аз даст додани вазн бо калорияҳо, машғул шудан бо талафоти фаъоли вазн мушкили дигар аст. Ва ҳаёт дар ҷараён аст: оила, фарзандон, кор, зиндагӣ ва баъзан, воқеан, барои дарсҳо дар толори варзиш ва аз даст додани вазн вақти кофӣ нест, аммо ман намехоҳам, ки умуман беақл бошам. Пас занҳо дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ тавр дар хона вазни худро гум кунанд ва ба талафоти вазнини фаъол машғул шаванд? Пасандозҳои фарбеҳ ба намуди зоҳирии соҳиби он таъсири манфӣ мерасонанд. Пайкара варамидаву зишт мешавад ва бонуи борики дирӯз, ки дигар наметавонад либосҳои чанд андоза хурдтар аз пештарааш дуруст ба бар кунад, ба як барҷаста табдил меёбад, на ба маънои беҳтарин хонум.
Пушида нест, ки ин гуна ракам на танхо зебу зинатест, ки табиат додааст, балки натичаи худтанзимкунй аст: аз руи режим зиндагй кардан, гизодихии мутаносиб, машк ва аз даст додани вазн дуруст аст. Ва, албатта, пӯшида нест, ки он заноне, ки мехоҳанд ба ин монанд бошанд ва барои ин ҳама кори аз дасташ меомадаро кунанд, хуб ба назар мерасанд ва онҳо вазни зиёдатӣ надоранд, аз даст додани вазн ва машқҳои фаъол машғуланд. Ҳар касе, ки мехоҳад, албатта роҳи аз даст додани вазнро пайдо мекунад - ба кам кардани вазни фаъол машғул шавед, машқ кунед ва парҳези дурустро интихоб кунед, ва дигарон аз он ки ҳама чиз бад аст ва чӣ гуна камбизоат ва бадбахт ҳастанд, шикоят мекунанд. Роҳи халосӣ вуҷуд дорад - шумо метавонед худ, вазни зиёдатӣ, нолозим ва ҳаёти худро ба дасти худ гиред!
Сабабҳои фарбеҳӣ
Вазни зиёдатӣ ба саломатӣ таъсири сахт мерасонад, на ба таври беҳтарин - ҳаракат кардан бо вазни зиёдатӣ хеле душвортар мешавад, шумо танҳо бояд дар бораи сабукӣ ва бароҳатии қаблӣ ба ёд оред. Чаро маълум мешавад, ки вазни иловагӣ шарики ҳаёт мегардад? Сабабҳои зиёд метавонанд вазни зиёдатӣ дошта бошанд.
Танбалӣ
Аввалин ва мухимтарин сабаби бад шудани сифати зиндагонй аз хар чихат. Ин ба вазни зиёдатӣ низ дахл дорад: хаста ва хеле танбалӣ барои бори дигар аз диван хестан? Оё шумо бо ғизои носолим, ба даст овардани вазни зиёдатӣ ва нолозим дӯстӣ доред? Оё шумо машқ намекунед? Оё шумо сари вақт хоб рафтанро фаромӯш мекунед ва саҳар барои машқ қувваи корӣ намеёбед? Хуб, омода шавед - вазни иловагӣ шуморо бо дастони кушод интизор аст ва шикоят "боз вазни зиёдатӣ гирифт! "баҳонаи муҳими шумо хоҳад шуд!
Набудани вақт барои худ
Вақте ки зан мустақилона ҳама чизеро, ки имконпазир аст, назорат мекунад, аммо нигоҳ доштани шакл ва вазни худро фаромӯш мекунад. Сарфи назар аз ритми фаъоли ҳаёт, камғизоӣ, вайрон кардани реҷаи ҳаррӯза ва беэътиноӣ ба фаъолияти ҷисмонӣ метавонад барои зан дар шакли вазни иловагӣ ва нолозим - чанд фунти иловагӣ ногаҳонии хеле ногувор кунад.
Тамоюли генетикӣ ба афзоиши вазн
Мутаассифона, ҳеҷ кас аз ин эмин нест ва новобаста аз он ки волидайн чӣ қадар одамони олиҷаноб бошанд ҳам, шумо метавонед аз онҳо мероси ногуворе ба даст оред, ба монанди вазни зиёдатӣ.
Синну сол
Мо ҳама ҷавонтар намешавем ва агар дар синни 20 ё ҳатто 30-солагӣ шумо метавонед ба метаболизми хуби табиӣ, аз даст додани вазнҳои табиӣ ва аз даст додани вазн такя кунед, пас ба синни миёна наздиктар мешавад, некбинӣ аз байн меравад, зеро паҳлӯҳои варамшуда, кунҷҳои лоғар ва шикам аз сандуқи сина берун мебарояд. Дар куҷо талафоти вазн ғайриимкон аст.
Оқибатҳои таваллуди кӯдак
Ҳомиладорӣ ба духтар мӯъҷизаи асосии ҳаёти худ - фарзанди худро медиҳад, аммо ҳатто дар ин ҷо, баъзан, он бе оқибатҳои манфӣ намемонад - нокомии гормоналӣ аксар вақт чизҳои аз ҳама шахсиро бо фигура намекунад ва модарони ҷавон, ба ғайр аз хушбахтии каме, мушкилоти калонро низ ба даст меорад - ин вазн. Дар ин бора ҳеҷ чизи даҳшатнок нест, ин вазни изофӣ метавонад пас аз таваллуд, машқҳои ҷисмонӣ, ба парҳез гузаред - вазни худро гум кунед ва ба талафоти фаъоли вазн машғул шавед. Машқ танҳо фоида меорад!
Беморӣ
Фарбеҳӣ метавонад на натиҷаи тарзи ҳаёти носолим, балки танҳо як зуҳури беморӣ бошад. Тавре ки дар ҳолати ҳомиладорӣ, заминаи гормоналӣ гумроҳ мешавад ва мубодилаи моддаҳо дар бадан суст мешавад, ки дар натиҷа килограммҳо меоянд. Дар ин ҷо дуруст кам кардани вазн, парҳез ва машқ дар зери назорати духтур муҳим аст.
Муҳим! Дар байни ин нуктаҳо ҳар зан метавонад сабаби вазни худро пайдо кунад. Ва хуб аст, агар ин ӯро ташвиқ кунад, ки ҳадди аққал дар бораи он фикр кунад, ки вақти тағир додани чизе расидааст. Бо вуҷуди ин, танҳо дар ин бора фикр кардан кофӣ нест - агар шумо аз фикрҳо вазни худро гум кунед, ҳама занони ҷаҳон ба осонӣ модел мешаванд ва андозаи либосҳои занона аз 46 калонтар умуман вуҷуд надоранд. Фикр кардан кофӣ нест - мо бояд амал кунем!
Реҷаи ҳаррӯзаро дуруст кунед
Қоидаи аввал дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазни зиёдатӣ ва нолозим дар хона, машғул шудан бо талафоти фаъоли вазн бидуни кӯмаки симуляторҳои мураккаб ва дигар асбобҳои фитнес ин муқаррар кардани реҷаи ҳаррӯза мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад дар як рӯз ҳамон миқдори энергияро қабул кунед ва сарф кунед. Ин чӣ маъно дорад: вақте зан хушҳол ва пур аз нерӯ аст, сараш на аз манфӣ, балки бо хоҳиши амал кардан пур мешавад. Дар акси ҳол, дар бораи чӣ гуна талафоти вазн сӯҳбат кардан мумкин аст, агар ягона чизе, ки шумо дар давоми рӯз мехоҳед, ба бистар афтодан ва шикаматонро бо чизи қаноатбахштар пур кунед. Реҷаи дурусти ҳаррӯза барои аз даст додани зиёдатӣ чизҳои зиёдеро дар бар мегирад - талафоти дурусти вазн.
Бармаҳал аз рӯи ҷадвал
Яке аз роҳҳои рехтани зиёдатӣ ин ҷадвал аст - ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳар рӯз тақрибан дар як вақт бархезед. Аз субҳ ба шумо лозим аст, ки барои пур кардани батареяҳо вақт дошта бошед ва то охирин қаҳваранг нашавед ва пас аз он дар тиҷорат, ба кор, таҳсил ва ғ. Пӯшида нест, ки ҳатто барои одамони муваффақтарин дар ҷаҳон гарави асосии фаъолияти пурсамари онҳо барвақт аз хоб хестан аст, то вақти зиёд дошта бошад. Ин дуруст талафоти вазн аст, ки нолозим аз даст медиҳад. Ин як роҳи олиест барои халос шудан аз чизҳое, ки ба шумо лозим нест.
Пуркунандаи барқ
Яке аз роҳҳои аз даст додани вазн маҷмӯи машқҳои ибтидоии ҷисмонӣ мебошад. Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯҳбаланд шавед ва ба рӯзи фаъоли дарпешистода омода шавед. Боз, дар ин чо ягон механизми мураккаби машк, ки дар залхои гаронбахо дидан мумкин аст, талаб карда намешавад — хамаи машкхоро мустакилона ичро кардан мумкин аст: машкхо ба монанди чахидан дасту по, чахидан ва хамвор кардан, тела додан, дароз кашидан. Ба шумо лозим нест, ки соатҳо арақ кашед - барои машқҳои саҳарӣ 15-20 дақиқа сарф кардан кофӣ аст. Ин дуруст талафоти вазн аст, ки нолозим аз даст медиҳад.
Субҳони сабук
Яке аз роҳҳои аз даст додани вазн ғизои дуруст ва парҳез аст - он қадар заноне, ки вазни худро гум мекунанд, иштибоҳ мекунанд, ки агар субҳ ё шом, баъд аз соати 18 хӯрок нахӯранд, истеъмоли калорияҳо ва фикр мекунанд, ки онҳо вазни иловагӣ намегиранд. Ин ақида нодуруст аст, зеро ғизо, пеш аз ҳама, манбаи витаминҳо, нӯшокии ивазнашавандаи энергетикӣ мебошад. Ва он гоҳ, бе хӯрдани субҳ, шумо метавонед ба осонӣ аз эҳсоси гуруснагӣ хаста шуда, дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва вазни зиёдатӣ ва иловагӣ ба даст оред. Ин дуруст талафоти вазн аст, ки нолозим аз даст медиҳад.
Миқдори дуруст ва дар вақти лозима хӯрдан
Яке аз роҳҳои аз нав барқарор кардан ин дубора тамаркуз кардан ба ҷадвал ва ғизои дуруст аст - ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки тақрибан дар як вақт хӯрок хӯред, то бадан ба гирифтани қисми худ аз неъматҳо ва фоидаҳо одат кунад, он ҳамеша якхела хоҳад буд. . Ин барои пешгирӣ кардани гуруснагии ногаҳонӣ ва дар натиҷа аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ дар заминаи он кӯмак хоҳад кард. Ин ғизои дуруст ва аз даст додани вазн барои аз даст додани нолозим аст.
Вақти бештар
Яке аз роҳҳои рехтан ин хоҳиши дар пои худ будан барои рехтани вазни иловагӣ мебошад. Бале, бисёриҳо одат кардаанд, ки шумо метавонед бо роҳи бароҳаттар ҳаракат кунед: тавассути нақлиёти ҷамъиятӣ ё мошини шахсии худ, аммо онҳо ба он чунон одат кардаанд, ки рафтан ба мағозае, ки дар хонаи оянда ҷойгир аст, аллакай танбал аст. дар. Аммо ҳатто танҳо роҳ рафтан, аллакай як бори хуби ҷисмонӣ дар пойҳо, пушт, мушакҳои шикам вуҷуд дорад - ҷойҳои мушкилтарин барои фарбеҳӣ бо вазни зиёдатӣ ва нолозим. Ин дуруст талафоти вазн аст, ки нолозим аз даст медиҳад.
Хоб ва истироҳати рӯзона
Чӣ тавр дар хона вазни зиёдеро аз даст додан мумкин аст? Яке аз роҳҳои барқарорсозӣ ин аст, ки ин аз даст додани вазн фаъол аст, инчунин тибқи ҷадвал. Ман пештар хоб рафтам - ман ба яхдон камтар ҷалб шудам, аммо ман мехоҳам бештар аз ҳама шом ва шабона, вақте ки мубодилаи моддаҳо дар бадан суръат мегирад, бихӯрам. Агар бадан дар ин вақт истироҳат кунад, дар хоб бошад, тамоми равғанҳои зиёдатии дар давоми рӯз гирифташуда шикаста мешаванд, аммо агар шумо зани нисфи шаб буданатон ба ҷои истироҳат ба худ хӯроки дуюм ё сеюмро иҷозат диҳед ва танҳо як рӯз хоб кунед. чанд соат дар як рӯз - ин тааҷҷубовар аст, ки чарбҳо барои тарк кардани бадан вақт надоранд. Вақти оптималии истироҳат 7 соат аст. Ин дуруст талафоти вазн аст, ки нолозим аз даст медиҳад.
Тайёр кардан
Аз даст додани вазн машқ ва машқро талаб мекунад. Инҳо, боз ҳам, марафонҳои километрӣ нестанд ва суперсетҳо бо штангаи 100 кило нестанд. Ин танҳо як фаъолияти бадан аст, ки асосан ба сӯзондани калорияҳо ва нигоҳ доштани системаи мушакҳо дар шакли хуб нигаронида шудааст. Новобаста аз он ки касе дар бораи банд будани рӯзи ӯ чӣ мегӯяд, агар хоҳед, барои худ ним соат ёфтан ҳамеша воқеӣ аст, то бо машқҳо вазни иловагӣ аз даст диҳед. Ин дуруст талафоти вазн аст, ки нолозим аз даст медиҳад. Бале, ба режим кори шабона ё номунтазам, кудаки хурдсол дар огуш ва дигар холатхои гайричашмдошт халал расондан мумкин аст. Аммо истисно маънои меъёрро надорад, аммо реҷаи ҳаррӯза бояд меъёр гардад, на истисно. Он метавонад ба ҳама гуна ҷадвали корӣ мутобиқ карда шавад, ки бо корҳои хона, машқҳои сабук ва ғайра якҷоя карда шавад ва ба ин васила ба талафоти фаъол ва аз даст додани вазни нолозим мусоидат кунад.
Парҳези мутавозин
Ғизои дуруст, парҳез ва аз даст додани вазн калиди дигари чӣ гуна зуд аз даст додани вазн барои зан мебошад. Бо баъзе сабабҳо, бисёре аз ҷинси одилона стереотипҳои классикӣ ва комилан нодурустро дар бораи талафоти вазн, талафоти вазн, парҳез ва ғизои дуруст таҳия кардаанд:
- "пас аз 6 хӯрок хӯрдан мумкин нест"
- "Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, шумо наметавонед шириниҳо хӯред"
- "Диет танҳо меваю сабзавот аст"
- "Чӣ қадаре ки шумо дар як рӯз камтар хӯрок мехӯред, ҳамон қадар беҳтар аст. "
- хеле бештар.
Ин камшавии вазн ва тахминҳои парҳезӣ далелҳои зеринро дар бораи талафоти вазн рад мекунанд.
хӯрок
Тавсия дода намешавад, ки 2 соат пеш аз хоб, инчунин як соат пеш аз тарк кардани фаъолияти ҷисмонӣ ва фаъоли ҷисмонӣ хӯрок хӯред. Дар вақти боқимонда, шумо метавонед бихӯред ва ба ҳеҷ ваҷҳ ин гуна ғизо ба рақам таъсири манфӣ намерасонад, агар дар айни замон режими мувофиқ риоя карда шавад.
Шириниҳо
Ғизои ширин манбаи энергия барои бадан аст. Аз парҳез комилан хориҷ кардани чунин ғизо маънои танҳо рад кардани лаззати худро дорад. Агар шириниҳо манбаи ягонаи калорияҳои иловагӣ бошанд, оқилона мебуд, аммо ба меъёр хӯрдани онҳо ба фигура тамоман зарар намерасонад. Ҳамин чиз барои нонпазӣ меравад. Аммо шумо инчунин бояд ченакро донед - шумо набояд газаки сабуки нисфирӯзиро бо шоколади хурд ба хӯрок бо ҳама намуди шириниҳо табдил диҳед, аз ин зиёд вазни зиёдатӣ ва зиёдатӣ мегиред - инчунин қайд карда мешавад, ки ин гум кардани вазн нодуруст ва шумо вазни худро гум карда наметавонед.
Парҳез
Инҳо на танҳо сабзавот ва на танҳо меваҳо мебошанд, гарчанде ки ин маҳсулот дорои моддаҳои муҳимтарини ғизоӣ мебошанд. Парҳез меъёри бадан барои ба даст овардани сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳои солим ва коркарди саривақтии онҳо мебошад. Бо парҳез барои тавозуни пурра дар парҳез, маҳсулоти гӯштӣ, моҳӣ, ғалладонагиҳо, картошка, гиёҳҳо бояд мавҷуд бошанд. Албатта, ҳангоми парҳез, бояд ба маҳсулоте, ки фоизи камтари равған доранд, афзалият дода шавад. Инчунин ҳангоми парҳез кардан бамаврид аст, ки аз рафҳои мағозаҳо бо омехтаҳо ва иловаҳои ба таври сунъӣ ба даст овардашуда гузаред - бесабаб нест, ки онҳо мегӯянд, ки ҳама чизи беҳтаринро табиат ба мо додааст, маҳсулот истисно нест. Аз ин рӯ, вазни иловагӣ дода мешавад - ин талафоти нодурусти вазн ва партофтани нолозим аст.
Шумораи хӯрокҳо
Он инчунин бояд мутавозин бошад: бадан бояд барои қабул ва ҳазм кардани ғизо вақт дошта бошад. Миқдори оптималии вақтҳое, ки шумо бояд дар як рӯз хӯрок хӯред, ки коршиносон тавсия медиҳанд, 5-6 аст. Бале, ҳайрон нашавед. Гап дар он аст, ки шумо бояд якчанд маротиба бихӯред, аммо дар қисмҳои хеле хурд. Азбаски шумо бояд зуд-зуд хӯрок хӯред, танаффус байни хӯрок хурд хоҳад буд ва барои эҳсос кардани гуруснагӣ вақт нахоҳад буд. Нуктаи дигари муҳими аз даст додани вазн ин аст, ки чунин чанд маротиба ба он вобаста аст, ки бо ин роҳ шумо метавонед ба парҳези ҳаррӯзаи худ ҳарчи бештар ғизоҳои солим ворид кунед. Дар айни замон, қисмҳои хурд ба шумо имкон намедиҳанд, ки аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва вазни зиёдатӣ ва иловагӣ гиред.
Шарҳ! Барои онҳое, ки танҳо мехоҳанд калорияҳои иловагии ҷамъкардаашонро, ба ибораи дигар, бо вазни бештар аз даст диҳанд, танҳо ба кор набаромадан кофӣ хоҳад буд: вақте ки ба шумо лозим аст, бархезед ва хоб кунед, ғизои дуруст бихӯред ва на танбал бошед, ки дар як рӯз якчанд ҳаракати иловагӣ анҷом диҳед. Ин оддӣ ба назар мерасад, аммо маҳз бо фаромӯш кардани ин ҳақиқатҳои ибтидоӣ одамон фарбеҳ мешаванд ва сипас азоб мекашанд.
Ва, шояд, чизи асосӣ дар бораи вазн, ғизо ва талафоти вазн. Дар масъалаҳои аз даст додани вазн, ба шумо лозим нест, ки маслиҳати дӯстонеро, ки як чизро мегӯянд, роҳнамоӣ кунед, аммо онҳо худашон тамоман ба назар намоён нестанд ё ба коршиносон дар саҳифаҳои маҷаллаҳои дурахшон ва экранҳои телевизионӣ гӯш медиҳанд, ки дар бораи як навъ зарари маҳсулоти муайян, вале онҳо худашон дар қодир ба як кафедра мувофиқ нест, .
Шумо бояд танҳо ба одамоне гӯш диҳед, ки аллакай дар ин соҳа муваффақият ба даст овардаанд, зеро аз даст додани вазни зиёдатӣ аст. Розӣ шавед, маслиҳати диетологи дорои вазни нолозим, камари азим ё инструктори фитнесс бо вазн ва паҳлӯҳои иловагӣ дар ҳолати омода чандон рӯҳбаландкунанда нест. Бале, пӯшида нест, ки як симои зани борик ҳамеша таваҷҷӯҳи бештарро нисбат ба изофа ва вазни зиёдатӣ ҷалб мекунад. Усулҳои ибтидоии дар мақола тавсифшуда барои партовҳои нолозим аллакай барои аз даст додани вазн ба шунавандагони занон нигаронида шудаанд. Дар ниҳоят, нигоҳубини худ на ҳама вақт маънои онро дорад, ки мисли асп шудгор кардан аст, аммо истифодаи дурусти талафоти вазн ин барқароркунии дақиқи нолозим аст, гарчанде ки ин барои шакли бенуқсон зарур аст. Аз даст додани вазн ба осонӣ ва зуд барои онҳое, ки аллакай худро комилан оғоз кардаанд, муваффақ шудан ба гумон аст, аммо бо риояи танзимоти зарурии талафоти вазн, шумо метавонед тадриҷан ба инъикоси дилхоҳ дар оина ва дурахши шодӣ дар чашм ноил шавед. Дар хотир доред, ки саломатӣ ва намуди зоҳирии шумо бояд яке аз афзалиятҳои аввалиндараҷаи ҳаёт боқӣ монад!
Баррасиҳо
- Баррасии аввал, зан, 28 сола: "Ғизо калиди ҳама чиз аст. Хусусан агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, бояд парҳези худро аз нав дида бароед. Минтақа ба ман иҷозат дод, ки бештар сабзавот ва мева бихӯрам. Пас аз шаш моҳ, бидуни омӯзиш, чунин парҳез ба ман имкон дод, ки ба вазни пештараам — 62—63 килограмм баргардам».
- Баррасии дуюм, зани 22-сола: "Барои ман, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас парҳези худро тағир диҳед. Тренинг албатта хуб аст, аммо ҳамеша вақт нест. Ҳадди ақал ин бо ман буд. Тавре Дар натиҷа ман бештар аз сабзавот салатҳои муқаррарӣ пухтан гирифтам, майонез, равған ва дигар равғанҳоро истисно кардам. . Каме, вале зуд-зуд хӯрок мехӯрдам. Дар аввал ғайриоддӣ ва сахт буд, аммо моҳи дуюм осонтар ва гуворотар шуд. Дар натиҷа, вазн тадриҷан худ аз худ кам шудан гирифт. "
- Баррасии сеюм, зани 33-сола: "Вазн маро хеле ғамгин кард ва сахт фишор дод. Аз ин сабаб ман мушкилиҳои саломатӣ доштам. Ман тасмим гирифтам, ки парҳезро аз нав дида бароям. Ман шириниро дар ҷои аввал истисно кардам. Ман асал харидам ва Ҳар рӯз андаке мехӯрд. Хӯрокҳои равғанин ва бирён низ аз марди ӯ дур мешуданд. Танҳо дар танӯр пухта ва пухта мехӯрданд. Сабзавоту меваҷот илова карданд. Дар шаш моҳ вай 15 кило вазн кард. "